活出健康~生活再造~大腦保健實作
失智症是一個迅速擴大的全球公共衛生問題，近80%的民眾擔心自己會罹患失智症。根據研究預估，全台目前已超過30 萬失智症患者，且每年以1 萬人的速度增加。面對無藥可治癒的失智症，世界衛生組織於108 年4 月發布《認知功能下降與失智風險降低準則》(Risk reduction of cognitive decline and dementia WHO Guidelines)強推薦「身體活動、戒菸、地中海式飲食、高血壓與糖尿病管理」，有條件推薦「認知訓練、社交活動、體重管理」等可預防及延緩失智症的發生。我國《失智症防治照護政策綱領暨行動方案2.0》明確指出：要降低失智症風險，首要降低可改變的罹患失智症風險，包含「肥胖、糖尿病、高血壓、體能活動不足、吸菸、飲酒過量等」。
此課程經由天主教失智老人基金會依其對國人的失智症照顧與防治累積超過20 年本土經驗，與臺灣大學職能治療學系、成功大學職能治療學系、臺中市文英基金會參考融合美國史丹佛大學研發之6 週《慢性病自我管理課程﹙ Chronic Disease Self-Management Program, 簡稱CDSMP﹚》、美國南加州大學職能治療之《生活型態再設計﹙Life-Style Redesign﹚》及芬蘭Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability﹙簡稱FINGER﹚研究計畫之精髓，研發出適合國人之活出健康、生活再造-大腦保健實作班。
課程規劃說明
1.
本課程內容設計重點在促進大腦健康，除了以生活型態再造介入促進體驗、引發反思與增加自我效能外(認識自我生活型態與應用)，並加入運動與認知並重的訓練量(依循實證能促進失智預防之活動設計)，採生活型態再造活動佔50%、運動25%、認知25%的時間比例進行，輔以回家作業增加練習機會。
2.
藉由「生活、身動、腦動、互動、心靈、醫療」六大面向，逐一討論生活層面需探討的健康議題與原則，與成員盤點自我職能日常生活質量，分析並了解自我健康管理議題，做出有效且適合自己的健康促進活動。
3.
進行方式：包含講授與主題相關知識/資訊、同儕分享腦力激盪、實際體驗行動方案，及個人探索行動計畫，每周進行每次2 小時的團體活動。
4.
對象：對健康生活問題改善之行動計畫有興趣，年齡60 歲以上，保證能全程參與之民眾為對象。每班限12~16 人。
課程大綱
第 1 週 9/17 認知與失智預防
第 2 週 9/24 健康與生活
第 3 週 10/1 體能與運動
第 4 週 10/15 一夜好眠
第 5 週 10/22 遠離失眠
第 6 週 10/29 健康飲食
第 7 週 11/5 地中海飲食
第 8 週 11/12 休閒與健康─規劃旅遊
第 9 週 11/19 旅遊活動
第10週 11/26 生活型態安排
第11週 12/3 藥物與慢性病管理
第12週 12/10 預防跌倒
第13週 12/17 情緒紅綠燈
第14週 12/24 你怎麼看壓力
第15週 2023/1/7 人際與溝通
第16週 2023/1/14 社會資源與權益
第17週 2023/2/4 活動總結與回顧
第18週 2023/2/11 結業式
學員與講師心得分享
鄭阿姨：
大腦猶如心臟般重要 甚或更勝一籌。 猶太民族早在15世紀 曾嘗試將大腦病變 失智 阿茲海默症部份存取 加以分析 研究足證腦部活動 超前部署保健之必要。（轉載自由時報2023 01/發表評論）
感謝陽明大學提供優質場地。課堂上老師透過多樣文案 活動 運動 遊戲 動態 靜態兼具 很紮實的帶入課程 受益匪淺。同學各有保健功法、維持社交、團契、閱聽都是敘說著維持腦力不墜不二法門。我們也將步上高齡幸齡列車。下車前活得健康美麗是唯一訴求。(2023/01/13)
陳阿姨：
很高興參加大腦實作的學習，林老師認真用心的將豐富內容，正向觀念指導大家。同學們在老師帶動都熱絡互動熟悉，而成為好朋友，私下相邀。
課程中許多觀念都知道，卻沒有習慣落實，以致於產生不少煩惱。此次課程有身、心、動、靜、生命關懷、情緒處理、記憶翻牌，尤其是你的訊息、我的訊息，類似同理心要多多在家中運用，促進和諧親子關係。
每次功課分想都由老師認真呈現，讓大家很輕鬆沒有壓力的學習進入團體氛圍，非常感恩林老師無私的奉獻！(2023/02/04)
林阿姨：
收到錄取通知單很開心，開始上課了以後更開心，當盈秀講師的學員還不是普通的好運與幸福，每一堂課都讓我有開驚喜包的感覺，課程內容多元化，趣味性高，嶄新的醫學知識，社會資源與權益更是令我直呼：年紀大了真好。18週的課因為我有2堂不能到，所以拿不到全勤證書太可惜了！
這次一起上課的同學夥伴以女性、高齡者居多，雖是年掌者然個個慈眉善目，笑臉盈盈，一進教室溫馨怡人非常舒適，特別是素嬌同學名字可愛，好記既便是帶上口罩，全身彷彿貼滿磁粉，不由自主整個人整個心就被吸住，下課後三五同學走在捷運下線形公園，唱著：功課完畢太陽西，收拾書包回家去……大家一路上有說有笑，彷彿回到了小時候。也曾經在11月底3+1啟靈藥哲學課下課後，走坡道往陽大運動場前進，藍天白雲和風徐徐，大夥脫下襪子拎的鞋子，赤著腳走在草地上那份愉悅，無可比擬。感謝自己的腳還走得到，感謝有聊得來的好友，同伴玉梅攝影技巧了得，捕捉了好美的鏡頭，這段時光時分美好。
家中的長輩倘能安養於晚年，無疑是年青的一代生產者的一大福音，就整個社會層面而言高齡者心理、社會適應總總有賴於社會資源的提供，健康老人的人生歷練，智慧傳承更是難能可貴。之前臺北市長柯P說到六十五歲退休當米蟲此番言論真是不妥，善用智零者餘溫相信是在位者高明之處。(2023/02/02)
吳先生：
這次的課程18週，每週2小時，講師林盈秀。
課程內容；相當豐富，涵蓋身心方面的各項議題；如飲食、體能與運動、休閒與生活型態的安排、醫藥與慢性病的管理、情緒壓力、溝通與人際、睡眠及社會資源與權益等。
每次的課程包括講解與實作，講師細膩的講解，搭上實作的安排，上完課，都會覺得收穫滿滿。其中一次是看影片( 有你相伴的旅程)，故事很感人，描繪失智者照顧的辛酸及解決之道。此議題讓我更覺得大腦保健的重要性，平時就要養成好習慣，維持健康的生活，避免大腦因老化而產生問題。課程結束後，更要依自己的身心狀況，建立更好的生活內容，以確保退休後的健康生活。 (2023/01/15)
江阿姨：
很髙興能參加智齡講堂，林盈秀老師指導的～大腦保健實作班～老師精心設計，課程內容豐富易懂，增加了許多知識，每堂課都有不同動動腦的主題學習，特別注重在生活與健康的照顧。
每週都很期待老師和同學們，相聚在一起運動及學習如何預防失智，老師鼓勵大家相互提出不同意見，讓同學們腦力激盪，確實達到促進腦神經活絡，減少失智的風險。例如在人際關係溝通～你訊息，我訊息～的這堂課，學到不指責，不壓迫式的溝通，給予空間，引導對方可以自主決定該自我負責。
時間過得很快，學習中帶給我滿滿的收穫，受益良多。感謝智齡學堂，特地為銀髪族設計動動腦，身體運動以及同學們的互動，維持身心健康的成功老化。感謝老師認真教學，尤其每逢氣溫低又下雨時，都溫馨提醒，務必保暖，行走小心。感謝同學們之間的知識交流，度過這段快樂學習時光。希望下次繼續有機會再與老師同學相聚。(2023/01/25)
李阿姨：
日本作家村上春樹曾說：「人不是慢慢變老的，而是一瞬變老的」不是從第一道皺紋，第一根白髮開始，而是從放棄自己那一刻開始；只有對自己不放棄的人，才能活成「不會老」。
2021年中我在疫情最嚴峻時辦理退休，整天關在家裡不敢外出，一下三口之家關在一個狹小的空間，每天二點看陳時中報疫情，媒體24小時不斷報導又有哪些人確診暴斃，確診者經過哪些地方，弄得人人惶惶，好不焦慮。我心悸、胃痛、失眠、焦慮，和家人關係緊張。一下暴瘦十公斤，做了各樣檢查只說是胃酸過多，我以為自己得了胰臟癌命在旦夕，於是在醫院各診間游走求診。 直到打完三劑疫苗也確診過了，疫情的緩和也讓我的身體慢慢的恢復。但見到鏡中的自己滿頭銀髮，眼神無光，一下蒼老了許多，睡眠障礙仍在，還有偏頭痛也找上門了！ 很開心好友貞朱捎來智齡講堂的課程，而且我們一起報名成為同學。
老師設計的課程非常豐富多元，從健康生活，體能運動，睡眠，健康飲食，休閒旅行，生活型態的安排，藥物與慢性病的管理，預防跌倒，情緒壓力，人際與溝通，以及社會資源的運用，真的包含了所有銀髮族的需要。 課中老師帶著我們一起運動，實作，讓同學彼此分享，生動活潑的教學方式常讓笑聲縈繞整個教室。
四個月很快的過去了，感謝盈秀老師用心的付出以及陪伴，還有我可愛的夥伴們，相信在這四個月裡我們都收穫滿滿，感謝有妳，學習不是結束而是開始，讓我們在生活中去實踐。 我們私下已經和夥伴們賞過天元宮的櫻花，木柵的杏花林之旅，鴨鴨公園健走，士林官邸賞鬱金香，國父紀念館看花燈，李科永圖書館藝文活動-翡冷翠的美麗與哀愁，以及欣賞西湖圖書館的室內樂之美…相信還有很多的美好值得你我一起去探討。讓銀髮生活更健康更有活力更多采。
感謝主辦單位，盈秀老師還有親愛的夥伴們，願神祝福你們！(2023/02/18)
黃阿姨：
18週的「大腦保健實作班」在林盈秀老師的帶領下，週週風趣課程安排豐富，從9/24道2023年2/11時間飛逝，很快就結束，真希望課程能持續，讓我們繼續相處，繼續進步。
每週六上完課，離開守仁樓，都是帶著愉快的心情，滿滿的收穫，老師說─維持社交、血壓管理、保護聽力、慢性病自我管理、健康飲食、規劃旅程、情緒舒壓、預防跌倒、體能和運動……
很重要的是生活型態的安排，重視睡眠，讓長輩有美好一天的開始，上課中我提到睡眠的困擾及早晨喝一杯咖啡之後，早餐都沒食慾，同學紛紛給我建議，我開始確立問題→列出可以解決問題的方法→選擇一個方式進行→評估成效，慢慢的改變生活型態，在各方面我都進步了，期許自己持續使生活品質保持優良和健康。
我也作行動計畫，盡量執行，知識若只收不用，學再多也是理論，學會後要去執行，才真正有用。感謝陽明大學主辦單位和老師！(2023/02/11)
林阿姨：
今天二月四日是本學習實作班最後一堂課，秀秀講師精心設計「比手畫腳」活動讓學員複習十六堂課課程內容，果然是溫故知新，不僅拉回了大家的記憶，更拉進了學員彼此之間的距離，放學之前頻頻問老師是否還能有機會上如此美好的課程，兼具醫學新知、藝文活動、體能訓練、動腦等等多元化的課？可見盈秀講師受肯定與受歡迎的程度。
有位學員以他多年照護經驗心得言簡意賅與夥伴們分享，述陳內容口條清晰記得住、做得到，非常棒(一)每日金剛坐一小時，(二)手腳交叉運動，提昇身體平衡能力，萬一不小心跌倒保護頭部避免撞擊，減少傷害。也有位女學員現場示範在家中床上運動，雖然都是上了年紀長者，但是都是平日保養得宜，相信對國家、社會多少還能有貢獻，而不是如同前台北市長柯P所言：六十五歲退休只能當米蟲，聽起來相當刺耳。
介紹一本書給你─壯世代之春，簡介：壯世代泛指臺灣嬰兒潮世代的三、四、五年級生，力圖取代「老人」「銀髮族」等負面字眼，翻轉各界對高齡者負面認知。我是屬於這個階段一員，年輕時經歷臺灣經濟起飛，客廳即是工廠，對於唯有提高學歷方能翻轉人生，我們努力過打拼過，兩個孩子恰恰好，能生育的時候也不敢多生，教養教育好下一代，如今都有充分能力單飛時，我的身份證年齡來到了當米蟲的數字，難道我沒有想要回饋社會嗎？(2023/02/05)
講師林盈秀授課心得分享：
能在陽明交通大學智齡講堂帶「活出健康、生活再造~大腦保健實作班」課程，感恩之心不在言下。首先，說說內心話，發現自己愈來愈喜歡站上講臺了，不是好為人師，而是感受到教學相長的喜悅。站講臺好處是臺下有許多的老師 (他們才是真正的老師)在督導我，讓我不敢怠慢，又因需準備十八般武藝的課程內容，採生活型態的改變活動、身動、腦動、互動方式與學員探討健康議題並盤點日常生活的質量，需動腦及不間斷的學習，有壓力但是良性壓力，也深感以往所經歷的可以如同中藥鋪的藥盒般綜融的抓出派上用場。
十八週每週2小時不算短的時間，用意在課程經歷過程中的「彼此相互陪伴支持」與「不知不覺」中微調習慣，如同巴菲特所言「習慣是如此之輕，以至於無法察覺；習慣是如此之重，以至於無法掙脫。」最後就神奇的產生了改變的力量。可惜的是有學員因要照顧家中長輩、健康議題無法持續參與，也讓人感到「無常」隨時會發生，應該要時時刻刻把握當下；也要學習當無常到來時心平氣和的接受當下的一切。
最後還是要感謝心哲所智齡講堂嚴如玉所長的成全，讓我能在學校這麼好的環境下帶領課程，同時也要感謝芳綺與相關助教行政作業的協助，好友空大講師劉璐琍心理師與智齡講堂資深公民講師劉哲彰老師及其個人助理阿智的隨堂協助。也期待大腦保健實作班能持續進行，讓更多人受益。(2023/02/11)